DIETA PER DIMAGRIRE
Dieta per dimagrire: quando farla
Dopo periodi di stress o cambiamenti nella vita, ritrovare un’alimentazione equilibrata può essere difficile e le soluzioni drastiche o “fai da te” spesso non portano ai risultati desiderati.
Dimagrire non significa rinunciare ai piaceri della tavola, ma imparare a prendersi cura di sé attraverso un’alimentazione equilibrata e sostenibile.
Ti aiuterò a perdere peso gradualmente, gestire la fame nervosa e costruire abitudini alimentari sane e personalizzate, in linea con il tuo stile di vita e i tuoi gusti.
Consigli pratici per perdere peso in modo sano
- Gli alimenti principali della tua alimentazione sono: frutta e verdura, cereali integrali, frutta secca, etc. (gli stessi della dieta mediterranea).
- Segui una dieta varia e la ripartizione del fabbisogno nutrizionale giornaliero indicata per una persona adulta (45-60% carboidrati, cereali e farinacei; 12-15% proteine, 25-35% lipidi o grassi sani).
- Bevi la quantità giornaliera consigliata di acqua (2-2,5 litri al giorno) per mantenere la corretta idratazione (AH! Aiuta anche a sentirsi sazi).
- Cerca di evitare alimenti ultraprocessati, bevande e alcolici che contengono zuccheri.
- Dedicati un’oretta al giorno per fare attività fisica regolare per il tuo benessere.
Tali linee guida sono suggerite dal Ministero della Salute, dalla Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU) e dall’Istituto Superiore di Sanità.
Inoltre, sono utili anche per chi ha bisogno di adottare una dieta per ingrassare ma con dosi diverse.
Errori da non fare in una dieta per dimagrire:
Saltare la colazione o i pasti principali, otterresti l'effetto opposto poiché ti ritroveresti ad avere fame e mangiare ciò che capita.
Eliminare interi gruppi alimentari, ogni categoria di alimenti è necessaria (proteine, carboidrati, grassi).
Seguire diete troppo restrittive o fai da te che danneggiano il tuo metabolismo.
Dormire poco, non fare attività fisica, non avere una valvola di sfogo per lo stress non aiutano a mantenersi in forma.
Abbandonare le diete estreme e adottare uno stile di vita sostenibile nel tempo
Migliorare il tuo benessere psico-fisico grazie al supporto di un’alimentazione corretta
Dieta ipocalorica per obesità
L'obesità è una patologia sempre più diffusa che peggiora la qualità della vita, come sostenuto anche dall’Istituto Superiore di Sanità, aumenta il rischio di mortalità precoce ed è correlata allo sviluppo di malattie come diabete, ipertensione, dislipidemie, iperuricemia, degenerazioni articolari, aterosclerosi, ictus e infarto.
L'obesità può essere causata da diversi fattori:
Scorretta alimentazione e sedentarietà.
Fattori genetici e metabolismo.
Fattori psicologici, come stress e ansia, e Disturbi del Comportamento Alimentare (DCA).
Squilibri ormonali, patologie e farmaci (es. sindrome di Cushing, ipertoridismo, insulino-resistenza, ovaio policistico).
Quando seguire una dieta ipocalorica
La dieta ipocalorica per l’obesità funziona quando l’organismo si trova in una situazione di carenza energetica indotta e comincia gradualmente a ricavare l’energia necessaria dalle riserve lipidiche, che così si riducono.
In questo caso, il quantitativo calorico da introdurre deve essere ridotto rispetto al fabbisogno giornaliero, così da creare uno squilibrio tra l’energia necessaria per l’organismo e quella che introduciamo con gli alimenti.
Ricordati che una dieta dimagrante non deve essere solo un regime alimentare restrittivo, piuttosto significa imparare a mangiare correttamente così da mantenere il giusto peso ed equilibrio fisico nel tempo.
Piano nutrizionale personalizzato per perdere peso
Un piano nutrizionale personalizzato per perdere peso si basa sulle misurazioni prese durante la prima visita (composizione corporea, età, sesso, metabolismo del paziente), il giusto equilibrio tra macronutrienti e micronutrienti, correzione del tuo stile di vita e di abitudini alimentari scorrette.
Ti insegno a scegliere i cibi giusti, abbinarli, scegliere il miglior tipo di cottura e comporre menù settimanali personalizzati in base ai tuoi gusti, presso il mio studio a Parma.