DIETA PER INFANZIA E ADOLESCENZA
Dieta per infanzia e adolescenza: partiamo dalle basi
Una corretta dieta per bambini e adolescenti si basa sui principi della dieta mediterranea.
È fondamentale suddividere i pasti i 5 momenti:
∙colazione (15% apporto calorico giornaliero),
∙spuntino di metà mattina,
∙pranzo (30-40% apporto calorico giornaliero),
∙merenda e cena (30-40% apporto calorico giornaliero).
Educazione alimentare
L’alimentazione dev’essere varia, seguire il modello della dieta mediterranea, prevedere l’olio extra vergine di oliva come condimento principale e limitare alimenti processati.
Una corretta educazione alimentare in queste fasi della vita aiuta a prevenire Disturbi del Comportamento Alimentare, malattie future e supporta una crescita sana.
Consigli alimentazione sana per bambini
Ecco i miei consigli per i genitori per mantenere un’alimentazione sana per bambini a casa e a scuola:
∙inserire frutta fresca a merenda e negli spuntini;
∙evitare bevande piene di zuccheri e merendine (hanno troppe calorie e non saziano!);
∙far fare esercizio fisico;
∙cercare di proporre piatti vari e cibi nuovi;
∙incoraggiare lo sviluppo di un rapporto positivo con il cibo.
Per il fabbisogno energetico giornaliero in base a sesso, peso, età si possono consultare tabelle specifiche.
Alimentazione sana per adolescenti
Nella fase dell’adolescenza, tra gli 11 e i 18 anni, invece avvengono alcuni cambiamenti importanti, sia a livello fisico che psicologico, che differiscono in base al genere. Di conseguenza, cambia anche il fabbisogno energetico e il consumo di cibo.
Per questo è importante educarli a seguire una dieta sana ed evitare che assumano abitudini scorrette come l’abuso di cibo spazzatura, alcolici, fumo.
Alimentazione sana per tutta la famiglia
Scrivimi se vuoi discutere insieme di come organizzare dei menù settimanali sani ed equilibrati per tutta la famiglia.
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