NUTRIZIONE SPORTIVA
Nutrizione sportiva efficace: come funziona
Seguire un'alimentazione sportiva sana e personalizzata, in base alle tue caratteristiche e al tipo di sport che fai, è molto importante per un'atleta.
In questo modo migliorerai le tue prestazioni e supporterai al meglio il tuo corpo durante gli sforzi fisici, alimentandoti nel modo giusto.
Seguire un'alimentazione adatta all'attività sportiva ti aiuta a:
migliorare il recupero muscolare
avere più energia, forza, concentrazione e resistenza
integrare i giusti nutrienti (es. evitare grassi insaturi che affaticano la digestione)
evitare carenze di ferro
I benefici di una dieta sportiva sana sono confermati dalle ricerche sul tema.
Consigli alimentari fondamentali per chi fa sport:
∙Suddividi la giornata in 5 pasti al giorno, tenendo conto dei momenti di allenamento e gara, ci sono alcuni cibi sconsigliati poiché particolarmente pesanti.
∙Dovresti assumere le calorie giornaliere in questo modo: 50-60% carboidrati per avere energia, 25-30% grassi, 10-20% proteine per i muscoli.
∙Controlla di mantenere una corretta idratazione e assunzione di sali minerali.
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