DIETA PER INGRASSARE
Dieta per ingrassare: come funziona
Una dieta per ingrassare o ipercalorica può essere consigliata quando si è sottopeso (IMC inferiore a 18,5), non quando la magrezza è costituzionale, per via di condizioni patologiche, come i disturbi alimentari (anoressia, bulimia) o fisiologiche oppure psicologiche (traumi, stress, ansia, depressione).
È utile per intervenire sul peso in caso di carenze nutrizionali, migliorare energia e supportare il recupero a seguito di un ricovero per malattia o un intervento.
Essere sottopeso può causare:
Debolezza e affaticamento
Sistema immunitario più delicato
Osteoporosi, soprattutto nelle persone anziane
Problemi cardiaci
Un’alimentazione ipercalorica serve per evitare lo sviluppo di queste problematiche e prendere chili in modo sano, aumentando le calorie che si assumono rispetto al fabbisogno giornaliero, potenziando allo stesso tempo massa grassa e magra.
Consigli pratici per prendere peso in modo sano
- preferisci grassi insaturi (come olio extra vergine di oliva), puoi aumentarne le dosi, piuttosto che ricorrere a cibi ricchi grassi saturi (come burro, cibo spazzatura, bevande gassate);
- opta per carboidrati complessi (pasta, pane, riso) rispetto agli zuccheri semplici contenuti nei dolci;
- consuma proteine di diversi tipi (uova, formaggi, legumi) per potenziare il tessuto muscolare;
- calcola cinque pasti al giorno ovvero colazione, pranzo, cena e due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio;
- fai attività fisica, ma attenzione evita quella aerobica intensa, per aumentare la massa magra piuttosto che quella grassa;
- puoi trovare grassi sani in alimenti come avocado, frutta secca e oli vegetali, yogurt, etc;
Ritrova il tuo equilibrio
Se ti ritrovi in questa situazione o hai ricevuto una diagnosi, prenota un appuntamento presso il mio studio: ti aiuterò a recuperare energia ed evitare aumento eccessivo di grasso, problemi digestivi e cardiovascolari, che potrebbero sopraggiungere con una dieta fai da te.